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Regole essenziali di buona salute

Il cibo dovrebbe essere un nutriente, non un farmaco

Pensa al tuo corpo come a una Ferrari. Vuoi inserire il miglior carburante possibile almeno dall’80% al 90% delle volte.

Le persone spesso usano il cibo come antidepressivo e scelgono prelibatezze con scarso valore nutritivo che pensano le faranno sentire meglio.

Gli alimenti contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, nonché zucchero, grassi e esaltatori del gusto possono portare a reazioni comportamentali simili a quelle causate da droghe come la cocaina.

Il sonno è fondamentale quanto il cibo e l’acqua

Se non riesci a dormire, non puoi stare bene.

Non riuscire a dormire bene la notte può interrompere il ritmo circadiano di una persona, che regola la pressione sanguigna e gli ormoni, osserva.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nel mantenere la memoria e le prestazioni sessuali correttamente funzionanti, nonché nell’evitare l’aumento di peso.

La tua mente e il tuo cervello hanno bisogno di una pausa

Prendersi qualche momento fuori dalla routine quotidiana è essenziale per ridurre lo stress, che ti rende vulnerabile alle malattie.

Puoi suscitare una “risposta di rilassamento” eseguendo la respirazione diaframmatica, in cui trattieni il respiro per un secondo, quindi espiri lentamente attraverso la bocca concentrandoti su una parola o una frase.

Un regime di esercizio dovrebbe essere equilibrato

La tua routine di allenamento regolare dovrebbe includere una combinazione di costruzione muscolare, stretching e aerobica, che fornisce condizionamento cardiovascolare.

Il recupero è importante quanto l’esercizio stesso

Durante l’esercizio, il recupero è una componente essenziale che consente al corpo di adattarsi allo stress creato dall’esercizio, aiuta a ripristinare il glicogeno muscolare e consente la riparazione dei tessuti corporei.

Se non ti riprendi, la tua frequenza cardiaca aumenterà ogni mattina invece che diminuirà, e quindi hai un problema.

Mantieni il girovita sottile

La circonferenza della vita può darti un indicatore migliore dell’obesità più del peso corporeo.

Sii socievole

Le persone sociali sono predisposte a una salute migliore.

Ci sono benefici per la salute nell’essere prosociali invece di concentrarsi socialmente sul sé”, osserva. Il supporto sociale e l’espressione dell’amore possono migliorare la resilienza generale, “e anche la tua capacità di fornire supporto sociale ha la tendenza a ricambiarti e a pagare dividendi alla tua stessa salute.

Mantieni obiettivi raggiungibili e realistici

Mescola un po’ di realtà nei tuoi piani di allenamento e nelle tue aspirazioni per una vita sana.

Impostare obiettivi che non sono raggiungibili è una ricetta per la delusione.

Quando si imposta una dieta o un regime di esercizio, lottare per una A+ piuttosto che una B non è l’opzione migliore, osserva.

Ottenere un B+ è dannatamente buono in una vita sana.

Non importa del tuo peso o della tua forma fisica tra un mese o tra due mesi; importa tra un anno o due.

La salute a lungo termine è più importante che fissare un obiettivo arbitrario di perdita di peso tra due mesi.

Le persone prendono queste prospettive davvero a breve termine. Ci provano duramente e poi smettono.

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