Gli allenamenti cardio sono una componente importante della tua salute e del tuo benessere. Non devi passare ore in palestra per mantenere la tua salute cardiovascolare e perdere peso nel processo. Puoi implementare un allenamento cardio efficace a casa, anche se non hai molto spazio o attrezzature per farlo.
La prima cosa che devi sapere è che cos’è il cardio ? La definizione di base è qualsiasi esercizio che aumenti la frequenza cardiaca, il che apre la possibilità a molto di più della semplice corsa o camminata veloce! Di seguito è riportato un elenco di alcuni dei migliori allenamenti cardio che puoi aggiungere al tuo regime di allenamento senza dover uscire di casa.
Indice dei contenuti
1. Burpee
I burpees potrebbero essere il terrore dei professionisti di CrossFit, ma forniscono un allenamento cardio killer in un breve periodo di tempo. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura o molto spazio, il che li rende un ottimo allenamento cardio a casa. Per fare un burpee , alternare la posizione della plancia e saltare in avanti nell’aria. Assicurati che le tue mani siano piatte a terra e la schiena dritta. In soli 10 minuti puoi bruciare più di 100 calorie. Ti consigliamo di iniziare lentamente e di lavorare fino a 10 minuti o più per evitare lesioni.
2. Saltare la corda
Hai bei ricordi del salto con la corda da bambino? Bene, puoi portarlo nei tuoi allenamenti saltando la corda a casa. Saltare la corda è spesso considerato il miglior allenamento cardio ed è utilizzato per il cross training da molti atleti. Puoi farlo quasi ovunque con una semplice corda per saltare che puoi acquistare in molte località, motivo per cui è un ottimo allenamento cardio a casa. Se salti la corda per soli 20 minuti, puoi bruciare circa 220 calorie. Anche se potresti avere ricordi di saltare per lunghi periodi di tempo da bambino senza problemi, vuoi anche lavorare fino a 20 minuti completi.
3. Jumping jacks
Un altro allenamento cardio a casa che potrebbe riportarti alla tua infanzia è il jumping jacks. Simile ai burpees, fare salti mortali per 10 minuti di fila può bruciare circa 100 calorie. Puoi facilmente integrare i jump jack in un allenamento a circuito che include alcuni degli altri esercizi in questa pagina, come burpees, salto con la corda e salti tozzi. Senza l’attrezzatura necessaria, puoi eseguire jumping jacks ovunque e in qualsiasi momento.
4. Salti squat
Un altro ottimo esercizio cardio che puoi fare da solo o come parte di un circuito cardio sono i salti tozzi. Come suggerisce il nome, inizi in uno squat e poi salti in alto, cercando di arrivare il più in alto possibile, e poi atterri di nuovo nello squat. È ad alto impatto, specialmente sulle ginocchia, quindi è necessario prestare attenzione quando sei un principiante o se stai subendo un infortunio al ginocchio.
5. Kickboxing
Vuoi sentire il bruciore in una sessione cardio più organizzata? Allora prova il kickboxing, il miglior allenamento cardio da fare a casa. Kickboxing è una combinazione di karate e boxe che è eccellente non solo per il cardio ma anche per lo sforzo di forza. Puoi usare alcune attrezzature, come un sacco da boxe e un video di esercizi, oppure puoi farlo da solo se hai già delle abilità. Oltre a bruciare circa 100 calorie ogni 10 minuti di allenamento, puoi anche liberarti dello stress e dell’aggressività.
6. Ballare
Vuoi divertirti con il tuo allenamento cardio a casa? Quindi metti un po’ di musica e balla. Tutto ciò che fa pompare il tuo cuore esercita il tuo sistema cardiovascolare e alcuni passi di danza aiutano anche a costruire muscoli. Assicurati di avere i migliori leggings da allenamento da uomo per quelle nuove mosse. Se vuoi una lezione più strutturata, puoi trovare video di esercizi di danza gratuiti da guardare: dalla danza latina al balletto body sculpting all’hip hop .
7. Esecuzione delle scale
Un altro allenamento cardio a casa è correre le scale, purché tu abbia delle scale nelle vicinanze. Gli allenamenti per le scale ti aiutano a costruire forza e potenza nella parte inferiore del corpo e fa aumentare la frequenza cardiaca. Sfida te stesso con i mini intervalli alternando tra una corsa regolare delle scale e una corsa delle scale laterale per bruciare più calorie anche dopo l’allenamento. Assicurati di avere le migliori scarpe da allenamento per uomo in modo da poter eseguire anche alcuni esercizi per le scale se hai una scala singola da qualche parte, o se acquisti uno sgabello speciale per fare esercizi come il Tone Fitness Aerobic Stepper o The Step Original Aerobic Platform.
8. Fare jogging sul posto
Non è necessario uscire o colpire il tapis roulant per ottenere i vantaggi della corsa; semplicemente fare jogging sul posto in casa offre molti degli stessi vantaggi. Naturalmente, potresti trovare noioso correre sul posto per un lungo periodo di tempo. Ecco perché la maggior parte delle persone incorpora il jogging sul posto con altri esercizi, come burpees, corde per saltare o allenamento di forza per un allenamento completo.
Per un programma di esercizi eccellente, mescolalo. Includi diversi round di alcuni degli allenamenti di cui sopra per una solida sessione di 20-30 minuti che brucerà anche grasso e costruirà muscoli.
