Quando si pratica lo sport si è perfettamente consapevoli della necessità di dover curare al meglio il proprio modo di mangiare, un corretta alimentazione dello sportivo e necessaria al fine di poter godere di tutti i benefici che si è in grado di ottenere, tra cui il modellare il proprio corpo come più lo si desidera.
In linea di massima, dunque, bisogna assolutamente individuare degli alimenti da evitare e degli altri da preferire nella propria alimentazione di tutti i giorni, nonché quando e quanto mangiare in ogni occasione.
Per poter avere un’alimentazione personalizzata proprio alle esigenze personali, è sempre un bene farsi seguire da un professionista, che sarà certamente in grado di osservare ogni situazione e trovare la soluzione ideale.
Ad ogni modo, cercheremo di darti alcune indicazioni generali su quali cibi consumare con una maggiore frequenza e quali cercare di evitare; per poter scoprire tutto questo e molto altro, dunque, non possiamo fare altro che consigliarti di proseguire nella lettura del nostro articolo, in modo da non avere più alcun dubbio.
Alimentazione dello sportivo: come bisogna ripartire gli alimenti?
La ripartizione degli alimenti è fondamentale nella cura dell’alimentazione dello sportivo.
Devono essere presenti tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno in delle quantità variabili, anche in base allo sport che si pratica e a dei fattori personali come la propria massa corporea.
I carboidrati, ad esempio, devono essere presenti per il 60% nella ripartizione della giornata, mentre i lipidi al 25%. Allo stesso modo, le proteine per il 15%.
Alimentazione e sport: cosa bisogna consumare in maggiore quantità?
Per poter parlare di una giusta alimentazione, possiamo considerare in linea di massima tutti gli alimenti che sono presenti nella dieta mediterranea, ognuno in delle giuste quantità.
Così come si dice tradizionalmente, bisogna mangiare poco di tutto per poter far funzionare il corpo in maniera corretta.
Possiamo quindi considerare la necessità di mangiare in quantità variabili frutta, verdura, sia cruda che cotta, nonché carboidrati per poter ottenere l’energia necessaria, specialmente prima della pratica dello sport.
Bisogna anche assumere le proteine, quelle dei legumi, il pesce, le uova e la carne, preferendo sempre quella bianca è mai più di due volte a settimana.
Nella dieta mediterranea su possono anche considerare i latticini, preferendo i formaggi magri e lo yogurt, così da poter integrare anche questa tipologia di nutriente.
Relativamente ai condimenti, si può utilizzare l’olio extravergine d’oliva, possibilmente e preferibilmente a crudo, nelle quantità previste dalla propria dieta.
Quali sono i cibi da evitare quando si fa sport?
Si può anche parlare dei cibi da evitare a tutti i costi quando si fa sport, al fine di curare al meglio la propria alimentazione.
Ad esempio, bisogna evitare a tutti i costi le bevande zuccherate e tutti i cibi contenenti troppo zucchero, nonché quelli con una quantità elevata di acidi grassi saturi.
Gli snack confezionati non si devono assumere, proprio perché solitamente ricchi di conservanti e ingredienti poco salutari.
Nonostante questi cibi siano da evitare per il più possibile, bisogna anche specificare che si può sporadicamente trasgredire alla propria dieta, anche una sola volta a settimana, così da potersi concedere un alimento di proprio gradimento inserito nella lista degli alimenti da evitare.
Siamo così alla fine del nostro articolo, in cui abbiamo avuto modo di analizzare in maniera dettagliata ciò che è importante conoscere in merito agli alimenti da evitare a quelli da consumare maggiormente per tutti coloro che praticano lo sport.
Ti ringraziamo per aver letto il nostro articolo fino a questo punto, e ci auguriamo che questo ti sia stato effettivamente utile per poter comprendere ciò che è fondamentale sapere nel caso in cui si avesse la necessità di curare la propria alimentazione per il periodo in cui si pratica un qualsiasi sport!
